La santé

Exercices Kegel pour la santé des femmes et des hommes

Tout le monde sait que l'exercice est très utile. Ils aident non seulement à préserver la santé, mais contribuent également à la guérison des maladies. De nos jours, divers types de gymnastique thérapeutique ne sont considérés que comme un moyen de récupération auxiliaire, même lorsqu'il s'agit de maladies pulmonaires non dangereuses. Cela est probablement dû au fait qu'ils prennent du temps et que le résultat n'est pas immédiatement perceptible. Mais les anciens systèmes de médecine, par exemple l'Ayurveda, ont été assignés à l'exercice d'un des rôles principaux. Y compris la gymnastique pour les muscles intimes connue depuis l'Antiquité. On en parle dans les enseignements tantriques de l'Orient. Au XXe siècle, la gymnastique intime était encore très répandue chez les femmes et les hommes de l’Est, mais les Européens et les Américains ne l’ont connue qu’en 1952 grâce au scientifique Arnold Kegel, qui a élaboré et promulgué un système d’exercices visant à résoudre certains problèmes gynécologiques. Et vous pouvez les exécuter à la maison.

Quel est le système d'exercice de Kegel

Le système de Kegel est un ensemble d'exercices visant à développer les muscles du périnée et du plancher pelvien. En règle générale, dans le processus de vie des femmes, il n’est pas nécessaire d’utiliser ces muscles, de sorte que celles-ci, tout en restant détendues, s’affaiblissent.

Les exercices de Kegel aident à former divers muscles du plancher pelvien.

Une des fonctions principales des muscles intimes est de tenir les organes pelviens. Si les muscles perdent leur élasticité, les organes commencent à tomber avec le temps. De ce fait, la circulation sanguine est perturbée dans le petit bassin, une stagnation des liquides se forme, diverses maladies génito-urinaires et des troubles hormonaux se produisent. De plus, la sensibilité des parois vaginales est perdue et la vie sexuelle n'est plus agréable. Effectuer des exercices sur le système Kegel aide à éviter les problèmes énumérés.

La nécessité de créer un système d'exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, le gynécologue américain Arnold Kegel, est apparue dans le processus de leurs activités professionnelles. En particulier, il s'intéressait aux moyens de traiter l'incontinence urinaire chez les femmes. Il a utilisé les méthodes de développement de son prédécesseur, le docteur Joshua Davis, qui a conseillé aux femmes de renforcer le plancher pelvien à l'aide de la tension systématique des muscles intimes afin d'éviter une rupture du périnée pendant l'accouchement. En 1952, il a présenté à la communauté médicale un complexe d'exercices.

La gymnastique Kegel aide à rétablir une vie sexuelle à part entière

Indications de gymnastique pour hommes et femmes

Préparation à la grossesse et à l'accouchement. Au fur et à mesure que les exercices sont effectués, le tissu musculaire devient de plus en plus élastique, ce qui lui permet d’étirer facilement. Cela aidera à éviter les différences dans les muscles internes pendant la période de procréation et les larmes pendant le travail.

  1. Période post-partum. Des exercices de Kegel sont effectués afin de restaurer le tonus musculaire.
  2. L'omission des organes pelviens. L'une des causes de ce problème étant l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien et des muscles internes, leur renforcement contribue à rétablir la position normale des organes. Des exercices peuvent également être faits pour la prévention. Malheureusement, en cas d'omission grave ou si un prolapsus d'organe a déjà eu lieu, la gymnastique ne vous aidera pas.
  3. Incontinence d'urine et de fèces. Exercice entièrement soigné, sauf s'il est provoqué par des blessures irréversibles. À l'origine, le complexe Kegel a été créé pour résoudre ce problème.
  4. Les hémorroïdes. La gymnastique Kegel n’aide qu’à ses débuts et s’est révélée très efficace en tant que mesure préventive. Les hémorroïdes apparaissent à la base de troubles circulatoires dans le pelvis et la tension systématique des muscles aide à rétablir le flux sanguin et le flux lymphatique.
  5. Maladies inflammatoires du système génito-urinaire. L'exercice est plus susceptible de jouer un rôle préventif. Leur action s'étend aux maladies chroniques paresseuses. Par exemple, si une femme souffre périodiquement de cystite ou d'inflammation des appendices, la gymnastique aidera à éviter les exacerbations de la maladie.
  6. Douleurs menstruelles. Les femmes remarquent que sous la condition de pratiquer systématiquement une gymnastique intime, les jours critiques sont beaucoup plus facilement transférés. Non seulement la douleur, mais aussi le syndrome prémenstruel disparaissent.
  7. Anorgasmie Les exercices augmentent la sensibilité des parois vaginales et en réduisent le volume.

Beaucoup d'hommes font régulièrement des exercices de Kegel pour augmenter leur érection.

Bien que le système d’exercices Kegel ait été créé à l’origine pour le traitement et la prévention des maladies féminines, il a été adapté au fil du temps aux hommes. Actuellement, ces exercices sont très réussis chez la moitié masculine de la population. Ils aident à rétablir l'activité sexuelle, à renforcer les érections et à faire face à la prostatite dans les premiers stades.

Vidéo: examen d'un gynécologue sur les exercices de Kegel et l'utilisation du périnéomètre

Ce dont tu as besoin pour faire de la gymnastique

Pour que la gymnastique intime en profite, il est important de former tous les groupes de muscles pelviens. Non seulement celles situées à l'entrée du vagin, mais également les organes internes de soutien de la femme. En principe, si une femme ressent bien les muscles profonds, aucun appareil supplémentaire n'est nécessaire pour son entraînement. Mais cela vient avec l'expérience, et au début, il sera beaucoup plus facile d'utiliser le simulateur. C'est ce qu'on appelle un périnéomètre. Ceci est un simulateur pneumatique numérique conçu pour contrôler la force de compression des muscles et créer une charge supplémentaire pour les aider à se développer.

En plus du périnéomètre, il existe d'autres dispositifs pour le développement des muscles du plancher pelvien, tels que les balles vaginales ou les œufs de jade.

Un appareil moderne est un analogue amélioré du simulateur mis au point par Kegel et consiste en un capteur élastique, appelé expandeur vaginal, et en un appareil lui-même, qui contrôle la force de compression des muscles intimes. Le détendeur et l'appareil sont reliés par un tube en caoutchouc.

Il est nécessaire d'utiliser un périnéomètre comme suit.

  1. Placez le expandeur dans le vagin.
  2. Pomper de l'air dedans. Pour ce faire, dans les appareils modernes, appuyez simplement sur un bouton.
  3. Serrez les muscles du vagin en veillant à maintenir la presse détendue.
  4. Visualisez sur l'écran les indicateurs de force de compression.

Certains simulateurs ont diverses fonctions intégrées. Par exemple, vous pouvez activer le mode de formation. Pendant vingt minutes, le simulateur vous indiquera quand étirer vos muscles et quand vous détendre. À la fin de la session, il montrera la dynamique des muscles.

Instructions pour faire des exercices de Kegel à la maison

La gymnastique intime convient à tout le monde, quel que soit son niveau d'entraînement. Dans ce cas, il est possible de distinguer deux niveaux. Le premier est pour ceux qui commencent tout juste à faire les exercices. La seconde est pour ceux qui ont déjà de l'expérience.

Basic pour les débutants

Position de départ - couché sur le dos.

  1. Tension PC muscles pubiens. Vous devez presser lentement les muscles situés autour du vagin et vous attarder dans cette position pendant 6-8 secondes. Se détendre Répétez 30 fois.
  2. Un exercice similaire, mais les muscles doivent être maintenus en tension pendant au moins 30 secondes. Se détendre Répétez 10 fois.
  3. Presser et détendre les muscles le plus rapidement possible. Au fil du temps, la vitesse peut aller jusqu'à deux fois par seconde. Faites aussi longtemps que vous avez la force, en essayant de compléter au moins 30 à 50 embrayages.
  4. En utilisant l’entraîneur Kegel ou des balles vaginales spéciales, essayez de les presser à l’intérieur. Le but de l'exercice est d'utiliser non seulement les muscles situés à l'entrée du vagin, mais également les muscles de ses parties supérieures.
  5. Alterner la tension musculaire dans l'anus et le vagin. En pratique, ce n'est pas si facile à faire, mais l'exercice est utile. En peu de temps, cela aide à apprendre à gérer les muscles.

    Il est très important que tous les mouvements des muscles intimes (à l'exception de l'exercice de poussée) soient effectués vers le haut.

  6. Mouvement d'éjection. Il est nécessaire de poluzhitsya uniquement aux dépens des muscles intimes. L'anus reste détendu. Restez dans cette position pendant 3-5 secondes. Ne courez pas plus de 10 fois.
  7. Tirant dans L'un des exercices les plus populaires, appelé aussi "ascenseur". Complète le complexe pour les débutants et est le plus difficile. Le but de l'exercice est de faire l'expérience de toutes les sections musculaires intimes. Classiquement, ces muscles peuvent être divisés en trois "étages". Le premier est l'anneau musculaire à l'entrée du vagin. La seconde concerne les muscles plus profonds, situés au niveau du pubis (il ne s’agit pas de la presse, mais des muscles internes), c’est-à-dire des muscles internes du vagin. Enfin, le troisième niveau regroupe les zones les plus profondes situées au niveau de l’utérus. Tous les "sols" listés doivent être compressés à leur tour. Commencez par le premier et montez vers le haut, en étendant la tension à des niveaux musculaires plus profonds. Puis descendez progressivement. Répétez au moins 20 fois. À mesure que l'expérience se développe, les parties supérieures des muscles peuvent être tendues, laissant les muscles à l'entrée du vagin détendus.

Les exercices doivent être effectués quotidiennement. Il est conseillé de faire 2 à 5 approches par jour.

Vidéo: Règles de performance de la gymnastique Kegel

Niveau avancé

Cela n'implique pas l'émergence d'exercices fondamentalement nouveaux. La tâche est compliquée par le fait que la formation de base est effectuée dans différentes postures. Lorsque le corps prend une position particulière, il crée une pression sur certains muscles. Supposons que si vous jetez votre pied droit à gauche et commencez à comprimer les muscles intimes, le travail principal est effectué par la paroi gauche du vagin. Et, en conséquence, au contraire, si le pied gauche est placé à droite, le mur droit fonctionnera.

Les positions suivantes sont recommandées pour effectuer les exercices:

  • debout
  • sur les genoux et les coudes;
  • en position du lotus:
  • couché sur le côté (premier sur un, puis sur le second).

Au fil du temps, vous pouvez commencer à faire des exercices tout en marchant, y compris dans les escaliers.

Pour le développement des muscles intimes, il est utile de réaliser des exercices de Kegel dans différentes positions.

Changer de position vous aidera à apprendre à sentir le vagin non seulement dans son ensemble, mais aussi avec tous ses murs: gauche, droit, avant et arrière. En conséquence, il est possible d'atteindre un niveau où les parois du vagin peuvent être facilement tendues à leur tour, tout en étant absolument dans n'importe quelle position.

Pour les hommes

Les hommes sont encouragés à effectuer le même ensemble d'exercices, à quelques exceptions près. Ainsi, la tension alternative des régions vaginales et de ses parois est sans importance pour elles. Une erreur commune des hommes: la mise en place d'exercices dus à l'anus. C'est faux. Et pour identifier le "droit" muscle doit être interrompu au moment de la miction. Le muscle impliqué dans ceci doit être ensuite comprimé pendant l'exercice.

Actuellement, il existe différents systèmes de gymnastique intime: vumbilding, bilding, système Vagiton. Tous sont basés uniquement sur les exercices de Kegel et se ressemblent beaucoup. Annoncer un système comme exceptionnel n’est rien d’autre qu’un stratagème marketing.

Vidéo: gymnastique intime pour hommes

Caractéristiques de l'exercice

Il existe des recommandations pour vous aider à faire les exercices de Kegel correctement, en fonction du type de maladie dont souffre une femme et selon qu’elle a accouché ou non.

Gymnastique pour ne pas donner naissance à des filles

Certaines femmes pensent que la gymnastique intime s'adresse uniquement à celles qui ont déjà des problèmes de muscles intimes, ou qui peuvent survenir en raison de l'âge ou de l'accouchement prochain. Ceci est une idée fausse. Les filles nues qui n'ont pas de problèmes de santé peuvent aussi faire des exercices de Kegel. Cela les aidera à se préparer à la conception et à l'accouchement, tout en minimisant le risque de développer des maladies du système génito-urinaire. Ils peuvent effectuer toute la gamme des exercices de Kegel, y compris les plus difficiles.

Vidéo: résultats de gymnastique intime

Pendant la grossesse

La gymnastique Kegel est très utile pour les femmes enceintes, mais avant de le faire au cas où vous auriez besoin de consulter votre médecin.

Pendant la grossesse, il est important de choisir la bonne posture pour l'exercice. Au cours du premier trimestre, alors que le fœtus est petit et que l’estomac reste plat, vous pouvez effectuer les exercices debout, assis ou couché. Dans les trimestres suivants, la position couchée peut créer une pression excessive sur les organes. La gymnastique est donc effectuée uniquement en position verticale.

Après l'accouchement

Il est important que la gymnastique intime ne soit pas traumatisante et ne cause pas de gêne. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de commencer les exercices immédiatement après l'accouchement. Les muscles doivent récupérer. De plus, vous devez attendre que le saignement cesse. Le moment optimal pour commencer les cours est de deux à trois semaines après la naissance du bébé. La gymnastique devrait commencer avec une charge minimale.

Après la césarienne

La période postopératoire (cela s'applique non seulement à la césarienne, mais également à toute autre opération de la cavité abdominale) est une contre-indication à toute activité physique. De plus, la tension des muscles intimes après une chirurgie peut entraîner une divergence des coutures. Par conséquent, commencer la gymnastique Kegel n’est possible qu’avec l’autorisation du médecin. En règle générale, la période de réadaptation dure environ deux mois. Ensuite, vous pouvez commencer à faire des exercices simples pour les muscles intimes et, avec le temps, il faudra mettre l'accent sur leurs parties les plus profondes, car pendant l'opération, les muscles lisses de l'utérus ont été touchés en premier.

Avec l'omission de l'utérus

La gymnastique aide dans les premiers stades. Les subtilités de sa mise en œuvre doivent être discutées avec le médecin. Il évaluera les caractéristiques individuelles de la structure des organes féminins et déterminera s'il existe une menace de les pincer. La gymnastique Kegel en cas de prolapsus de l'utérus doit commencer par une anus, et seulement après quelques séances, se diriger vers les muscles vaginaux. Les exercices sont effectués uniquement dans la position couchée. Utiliser d'autres positions ne sera possible que lorsque le médecin enregistrera les changements positifs.

En cas d’omission des organes de la femme, il est recommandé d’ajouter des exercices de Kegel pour rétracter les diaphragmes.

L'incontinence

Initialement, les exercices de Kegel ont été développés spécifiquement pour lutter contre ce problème, et c’est l’incontinence qui est le plus facilement traitable en gymnastique intime. Par conséquent, en cas d’apparition, vous devez immédiatement commencer un entraînement intensif. Les premiers résultats apparaîtront très rapidement.

Avec les hémorroïdes

La maladie peut survenir de différentes manières et tous les exercices de Kegel ne seront pas efficaces. Dans certains cas, au contraire, ils peuvent être nocifs, par exemple en cas de perte hémorroïdaire. Par conséquent, la gymnastique intime est effectuée au stade de rémission de la maladie. Au début, il est intéressant de se concentrer sur les muscles intimes, en éliminant la tension de l'anus.

Après le retrait de l'utérus

Une opération aussi grave que l'ablation de l'utérus entraîne de nombreuses conséquences qui ne sont pas caractéristiques de la période postopératoire. En particulier, il peut y avoir des saignements réguliers, une violation persistante de la miction et de la défécation, une douleur. Afin de minimiser les conséquences de l'opération, les gynécologues recommandent d'effectuer des exercices de Kegel. Mais vous devez les commencer au plus tôt 2 mois après l'opération. Vous devez commencer par des exercices légers, en essayant de ne pas ressentir de fortes tensions.

Vidéo: gymnastique pour les muscles intimes en position assise

Pendant les menstruations

Les jours critiques ne sont pas une contre-indication aux exercices de Kegel, mais si le patient a des règles douloureuses, la tension musculaire ne fera qu'augmenter l’inconfort et les saignements. Donc, pendant cette période, il vaut mieux s'abstenir de la gymnastique intime et, en général, de l'effort physique.

Pour le tonus musculaire et la contraction vaginale

Les femmes qui effectuent régulièrement des exercices pour les muscles intimes, notent que le vagin se rétrécit après quelques mois d’entraînement. Les exercices dans ce cas doivent être effectués de manière intensive et dans différentes poses. N'oubliez pas d'entraîner les parties profondes du vagin, sinon son diamètre ne diminuera qu'au niveau de l'entrée, tandis qu'à l'intérieur, il y aura toujours de l'espace supplémentaire.

bon résultat donne une combinaison de compression des muscles intimes avec l'élévation du bassin

Atteindre l'orgasme

Au fur et à mesure que les muscles intimes se renforcent, leur sensibilité augmente et l'amélioration de la circulation sanguine, qui se produit au cours d'un entraînement, conduit à une «réanimation» des terminaisons nerveuses. Par conséquent, les exercices de Kegel pourraient bien résoudre le problème des orgasmes. En outre, le vagin devient plus étroit, ce qui améliore le contact entre les partenaires. Si l'orgasme tant attendu ne vient toujours pas, vous pouvez essayer de faire des exercices corrects pendant les rapports sexuels, en choisissant ceux qui sont les plus agréables en ce moment. Parfois, il suffit simplement de presser le vagin et de le fixer dans cet état pendant toute la durée de l'acte sexuel.

Причины отсутствия оргазма далеко не всегда связаны с физиологией. Психологические проблемы и неправильное отношение к сексу тоже довольно часто мешают полноценным ощущениям во время близости. В этом случае упражнения Кегеля не помогут решить проблему. Здесь, скорее всего, потребуется помощь психолога.

Противопоказания

Ряд серьёзных заболеваний мочеполовой системы требует соблюдения особого режима, исключающего любые нагрузки на органы. Упражнения Кегеля также попадают под запрет.

  1. Инфекционные и вирусные заболевания половых органов и органов малого таза в период обострения.
  2. Злокачественные и доброкачественные опухоли.
  3. Последняя стадия пролапса тазовых органов.
  4. Сосудистые расстройства в органах малого таза.
  5. Маточные кровотечения.

Pour obtenir ce résultat, il est nécessaire d’entraîner régulièrement les muscles intimes.

Dans tous les cas, pour éviter toute détérioration en présence de maladies associées à la sphère génito-urinaire, vous devez consulter votre médecin avant de réaliser les exercices. La même chose devrait être faite pendant la grossesse. Ce n'est pas une contre-indication à la gymnastique Kegel. Au contraire, un exercice régulier peut par la suite grandement faciliter l'accouchement. Mais en même temps, si la grossesse n’est pas tout à fait harmonieuse et qu’il existe un risque de fausse couche, la gymnastique peut nuire.

Les avis

Sur Internet, vous trouverez des critiques positives sur le système d’exercice Kegel, laissé non seulement par les femmes, mais également par les hommes.

Avis femmes

J'ai commencé à faire des exercices de Kegel après l'accouchement. Depuis que je faisais une césarienne, après mon retour à la maison, j'ai commencé à avoir des problèmes d’incontinence urinaire. Je suis allé chez le médecin, il m'a examiné et a dit que l'opération avait été effectuée de manière incorrecte. Pendant la suture, quelque chose avait été cousu quelque part de manière pas très correcte, mais cela peut être corrigé. Et il a dit que le médecin, sous le nom de Kegel, avait mis au point et mis en pratique un certain nombre d'exercices conçus spécifiquement pour des patients comme moi (bien, et pas seulement, Kegel a développé ces exercices pour les femmes atteintes de ptose du vagin, ptose de l'utérus incontinence urinaire due au stress, etc.). Que vous ayez besoin de faire ces exercices ou non, vous pouvez déterminer vous-même. Un test simple. Si, pendant l'intimité (partenaire derrière), vous entendez des sons s'échapper du vagin, c'est le premier signe de faiblesse musculaire. Vous devez les renforcer! Le plus important est de déterminer quels muscles doivent être entraînés. Le médecin a recommandé de déterminer de manière indépendante, après avoir inséré un doigt ou un miroir non ouvert gynécologique dans le vagin, il est ici plus pratique pour une personne de serrer les muscles du vagin pour se souvenir des muscles qui travaillent à ce moment-là. Et puis tout est simple. Lorsque vous mangez dans un bus, conduisez une voiture, mangez, allongez-vous et détendez-vous, regardez la télévision, en général, faites ce que vous voulez, commencez à entraîner les muscles responsables de la rétention d'urine et de votre vie amoureuse. Mon incontinence s'est arrêtée après cinq jours de cours. Et quand je suis allé chez le médecin, j'étais prêt pour la chirurgie plastique. Tout est entre vos mains, le médecin m'a dit, et je l'ai cru. Être en bonne santé et heureux!

ek9345

//otzovik.com/review_950212.html

Quand j'ai commencé à avoir des relations sexuelles, tout allait bien et était satisfait de tout. J'ai eu et n'ai qu'un seul partenaire. J'étais très inquiet de ne pas ressentir cet orgasme très vaginal, je pensais que cela arriverait, vous devez attendre et tout se passera. Les années ont passé, mais il ne m'a jamais rendu visite ... Et puis, après avoir brisé tout Internet, je suis tombé sur un forum où la fille a écrit sur un problème similaire et a trouvé une solution grâce aux exercices de Kegel. Je n’espérais pas trop cette méthode, mais j’ai décidé de l’essayer et de la vérifier par moi-même. J'ai commencé à les faire en été, pendant 3 mois par jour. Si vous voyagiez dans un bus, assis devant une télévision ou un ordinateur, ou simplement la vaisselle et le faire. Parfois, cela s'est avéré être fait une fois, parfois souvent, au total, cela prenait 10-15 minutes, maximum 20. Et je l'ai fait en parallèle avec quelque chose, et ce n'était pas du tout fatigué ou au détriment du temps. Mon HME a remarqué qu'il y avait un "étroit" et ne comprenait pas de quoi il s'agissait. Dit que c'est comme la première fois.  Et je l'ai moi-même ressenti, indescriptiblement. Mais j’attendais un autre, j’attendais ce sentiment qui ne m’était pas venu à moi… ce n’était pas pressé, c’est tout… et j’attendais !!! Pour le troisième mois, j'ai finalement pu maîtriser les muscles, je l'ai fait à la légère, ce n'était pas très habituel et en quelque sorte nouveau. Je pouvais contrôler mes sentiments d'une certaine manière. Je contrôlais les muscles comme je le voulais et vous savez quoi? J'ai senti quelque chose d'incompréhensible, je ne sais pas comment décrire, mais en conséquence, j'ai quand même réalisé ce que je voulais !!!!! Hourra !!!!! J'y suis allé depuis si longtemps ... J'ai reçu mes cours en 3 mois.

El_Ester

//irecommend.ru/content/kak-ispytat-samoe-vysshee-chuvstvo-udovolstviyaya-smoglamoya-istoriya-iz-zhizni-otzyv-ne-roz

J'écris cette critique en tant que personne bien informée engagée dans l'imprégnation depuis plusieurs années. Qui est très intéressant sur ce qui se dit, peut rechercher des informations sur Internet. Il y avait aussi des exercices de Kegel dans ma pratique et des exercices avec des œufs de jade et des balles vaginales. Je voudrais consacrer cette revue à ceux qui décident sérieusement de former les muscles intimes de cette manière. Alors, comparons l’effet des balles et des exercices de Kegel. Les balles et autres simulateurs entraînent les muscles sur toute la longueur. Kegel entraîne uniquement les muscles de l'entrée et laisse les soi-disant «creux» à l'intérieur - des muscles non exercés. Pour la même raison, je ne peux pas appeler les exercices de Kegel un assistant absolu. Et il est préférable de contacter votre médecin avant un tel «auto-traitement», il ne conseillera certainement pas le mauvais! Je ne dissuade personne d'utiliser la technique de Kegel, mais l'entraînement est beaucoup plus efficace avec des simulateurs !!!

Ketaminka

//irecommend.ru/content/potreniruites-neskolko-let-i-rodite-potom-rekomenduite-pishu-otzyv-kak-vumbilder-so-stazhem

Après la deuxième naissance, j'étais mal à l'aise d'avoir des relations sexuelles. J'ai donc commencé les exercices, comme on dit, tout près. Maintenant, le mari dit cela en tant que fille. Et surtout, grâce à ces formations, j'ai commencé à avoir un orgasme vaginal.

2e9j4gjpcqmmjz

//galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=237175#allcomments

J’ai appris ces exercices dans un livre que j’avais lu avant la comparution de l’enfant. Je ne me souviens pas exactement de quel type de livre il s’agissait. Mais là, il a été décrit en détail exactement comment faire ces exercices - et j'ai commencé à le pratiquer avant la naissance, pas après. Grâce à ces exercices, j'ai pu pratiquement éviter les ruptures lors de l'accouchement naturel, il n'y avait qu'un seul petit shovchik qui guérissait rapidement.

Sonate Nikol

//otzovik.com/review_2623603.html

Men critiques

Pour la prostate, vous pouvez mieux vous contrôler pendant les rapports sexuels, l'orgasme est plus fort et plus long, mais le plus important est que vous puissiez supporter plus longtemps lorsque vous appuyez dessus pour aller aux toilettes, mais les circonstances ne le facilitent pas.

Shuxer

//forum.pickup.ru/index.php?/topic/134091- kegel exercices-reviews /

Exercice extrêmement utile, en général, l'éducation physique est utile. La principale chose à faire régulièrement, et pas de temps en temps, ou quand il y a des problèmes. Pour ne consacrer que 30 à 40 minutes à l'entraînement par jour, n'abusez pas de l'alcool et de la nicotine, vous serez un géant au lit pendant très longtemps. À en juger par moi-même, en 48 ans, il n’ya eu pratiquement aucun problème au lit et l’intérêt pour les femmes continue sans relâche.

Maxi

//forum.gpills.me/index.php?topic=440.0

J'ai fait. Le sexe est stable pendant 4-6 heures. Et l'orgasme est vraiment plus long.

Solntsevsky

//forum.pickup.ru/index.php?/topic/134091- kegel exercices-reviews /

Je fais constamment de la prostatite, environ quatre mois, je n'ai pas remarqué de détérioration. Je pense que, dans un complexe, cela a eu un effet, l'échographie de la prostate ne montre plus d'anomalies, bien que la douleur, moins prononcée, ne soit pas partie. Je fais dans différentes positions, allongé sur un massage (vibro), en marchant, à genoux devant un ordinateur, dans la position d'un bouleau et ainsi de suite.

graveur

//hron-prostatit.ru/forum/viewtopic.php?t=11078

Les exercices de Kegel jouent bien sûr un rôle particulièrement important dans le domaine de la santé masculine. Cet exercice remplit parfaitement le traitement complexe contre la prostatite. Cet exercice convient également aux hommes en bonne santé, car avec l'aide de l'exercice de Kegel, il est possible de maintenir le tonus musculaire des zones érogènes. L'homme qui est engagé dans cet exercice peut maintenir l'état d'érection et contrôler la durée des rapports sexuels, ainsi que recevoir des orgasmes répétés.

Aleksandrr

//healthprostata.ru/forum/viewtopic.php?f=3&t=25

Effectuer des exercices sur le système de Kegel aide à faire face à divers types de maladies gynécologiques et urologiques. La gymnastique pour les muscles intimes améliore la circulation sanguine, supprime la stagnation des liquides et aide les cellules à se renouveler, ce qui entraîne le rajeunissement, non seulement des organes impliqués dans les exercices, mais également du corps tout entier, car la stimulation des glandes sexuelles entraîne la normalisation du fond hormonal. Et c’est là l’une des conditions essentielles à la préservation de la jeunesse. Mais en même temps, il est impossible d'exiger l'impossible du système de Kegel. Si une personne a une tumeur grave, des maladies infectieuses ou virales, alors, hélas, la gymnastique sera impuissante. Il n'est pas nécessaire de considérer les exercices de Kegel comme une panacée pour toutes les maladies et de négliger les méthodes de traitement traditionnelles. En l'absence de contre-indications aux exercices, les deux peuvent être efficacement combinés.