La santé

Cours de yoga pour débutants à la maison - Exercices et règles

Yoga à la maison pour les débutants est un moyen sûr de devenir en meilleure santé et plus parfait.

Le HLS (mode de vie sain) gagne en popularité et l'un des éléments indéniables de ce sport est le yoga. Le yoga à la maison pour les débutants est donc un moyen sûr de devenir plus sain et plus parfait. Il existe des preuves pratiques que dans tous les cas, quel que soit le niveau de complexité, le plus difficile est de commencer. Et le yoga ne fait pas exception.

Le yoga est un mode de vie à travers lequel vous pouvez atteindre l'illumination

Qu'est ce que le yoga?

Pour beaucoup de gens ordinaires, ce mot suggère quelque chose d'incroyablement complexe, d'incompréhensible. En fait, si vous faites un petit effort, vous pouvez vous débrouiller seul avec ce métier et passer de débutant à un gourou pour effectuer des exercices simples conçus pour calmer, harmoniser l'âme avec le corps et améliorer la santé.

De plus, il est souvent difficile en termes de motivation personnelle, car jusqu'à ce qu'une personne ait appris à exécuter parfaitement tous les exercices, il lui est assez difficile de se motiver pour de nouvelles actions. Et au lieu de commencer à apprendre les bases de cette activité, une personne quitte l’entreprise sans la lancer.

Astuce! La règle principale qui vous permettra de commencer les exercices est de rassembler le pouvoir de la volonté et de vous concentrer sur un bon résultat.

Alors, où commencer les cours, comment faire des exercices de base, quelles techniques et quelles connaissances sont les mieux utilisées - nous allons regarder l'article.

Si nous considérons le sens de la terminologie dans une description complète, le yoga est un mode de vie par lequel vous pouvez atteindre l'illumination.

Le yoga est l'enseignement philosophique de l'Antiquité, qui décrit l'essence de la vie humaine. Toute personne qui décide de pratiquer le yoga devrait comprendre parfaitement le fait que vivre selon de tels principes exige un temps considérable, et qu’il ne s’agit pas seulement de formation, mais aussi de changer certaines habitudes.

Initialement, les asanas de yoga ont été créés pour que la personne reste longtemps à l'aise dans la même position pendant la méditation. L'étirement prépare le corps à cela.

Astuce! Si vous décidez d’approfondir la question et d’en explorer pleinement les caractéristiques, vous devez être prêt à prendre conscience du fait que vous avez besoin d’un rejet immédiat des mauvais produits et des principes inutiles.

La première chose à laquelle il faut faire face est la formation d'un contrôle sur ses propres sentiments, apaisant l'équilibre physique et mental. Vous voudrez peut-être méditer, vous concentrer sur les choses vraiment importantes et vous connaître vous-même.

C'est pourquoi il vaut la peine de prendre des cours de yoga, non pas comme exercices de gymnastique, mais comme illumination spirituelle, possibilité de se purifier d'un comportement mauvais et inutile, créant de l'harmonie en toutes choses. Avec cette approche, le yoga sera un excellent moyen d’améliorer non seulement la santé physique mais aussi la santé spirituelle.

Cependant, les avantages des asanas eux-mêmes étant assez importants, dans le monde moderne, le yoga est l’un des domaines de la condition physique.

Un peu d'histoire

L'histoire de cet enseignement est très longue et riche. Plus d'informations sur les sceaux de l'Inde, concernant le 2-3 siècle avant JC. e., il y a des images de figures de gens qui méditent. Ce concept existait dans l'ancienne Upanishad, qui remonte au 10ème siècle avant JC. heu

C'est à cette époque que le peuple a présenté le concept de base de ces cours, également appelé "yoga du contrôle de l'esprit". Dans le monde entier, les cours de yoga se sont généralisés. Ils ont pour but de nettoyer le corps et l'esprit, ainsi que d'améliorer l'état spirituel.

Les bienfaits du yoga pour une personne

Il n’est pas difficile de sentir tout ce qui est utile pour donner un yoga à un homme. Après quelques séances, vous ressentirez un effet considérable si vous donnez les exercices quelques heures par semaine.

Après quelques séances, vous ressentirez un effet considérable si vous donnez les exercices quelques heures par semaine.

Une série d'exercices permettra:

  • Oubliez les maladies chroniques du système vertébral;
  • Maintenir le bon fonctionnement de tous les organes;
  • Guérir les maladies chroniques et aiguës de tous les systèmes;
  • Faites un massage de haute qualité des organes internes;
  • Créez un corps flexible et plastique de vos rêves;
  • Caractéristiques correctes de la posture incorrecte;
  • Éliminer l'inconfort des articulations;
  • Rendre la promenade plus facile et plus belle;
  • Augmenter la résistance à de nombreuses maladies.

Ainsi, les asanas spéciaux envisagés dans le yoga permettront à une personne d’obtenir le maximum d’énergie vitale, de devenir confiante et calme. Vous serez en mesure d'éliminer les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, d'améliorer le fonctionnement des organes digestifs, de l'endocrinologie.

Au cours de nombreux exercices, on observe un massage des organes internes, qui sont responsables du travail de l'organisme dans son ensemble. Si vous faites régulièrement des exercices à la maison, vous pouvez simplifier le travail du métabolisme. Le yoga contribue donc à la perte de poids immédiate.

Les asanas, fournis dans le yoga, permettront à une personne d’obtenir le maximum d’énergie vitale, de devenir confiante et calme

La performance systématique et régulière des asanas rendra le corps souple et plastique. Et la méditation et ses techniques de base renforceront le système immunitaire. Dès que vous commencez à faire du yoga, vous serez rempli d’énergie vitale et de force intérieure, vous aurez plus confiance en vous. Pour les personnes qui ont des problèmes d'excès de poids, cet ensemble d'exercices sera tout indiqué.

Principales contre-indications

Tout le monde sait que chaque sport a certaines contre-indications. Et le yoga implique également des restrictions dans les cours ou un rejet complet d’eux dans certains cas.

Astuce! Si vous avez une maladie aiguë ou chronique, vous devriez consulter un spécialiste avant de commencer à pratiquer le yoga.

Une telle approche évitera le développement et la propagation de certaines maladies, réduira la pression, préviendra l'infarctus du myocarde, d'autres maladies cardiaques complexes et les périodes postopératoires. Le yoga aide à prévenir des maladies telles que le SRAS, les infections respiratoires aiguës et la grippe.

En général, le yoga vise à améliorer votre santé, mais il existe un certain nombre de contre-indications pour lesquelles ces cours ne sont pas recommandés.

Astuce! Il n'est pas recommandé de pratiquer le yoga en cas de maladie, cela peut provoquer une détérioration de la santé. En outre, les experts ne recommandent pas le yoga pendant la menstruation.

Quelle heure est la meilleure pour le yoga

La pratique des exercices de yoga est recommandée tôt le matin, après le réveil du corps. Seulement avec cette approche, vous recevrez une poussée inépuisable de force et d’énergie, conçue pour vous accompagner toute la journée. Le matin, le corps est aussi détendu que possible et l'esprit devient calme. Il est également beaucoup plus facile de planifier les exercices du matin que ceux du soir, car des problèmes imprévus peuvent survenir le jour et le soir.

Astuce!Si vous ne vous réveillez pas très facilement le matin, les leçons doivent être reportées à l'heure du soir. Cependant, un réveil complexe peut facilement indiquer que quelque chose ne va pas avec votre corps, vous devriez donc consulter un médecin.

La pratique des exercices de yoga est recommandée tôt le matin, après le réveil du corps. Avec cette approche, vous recevrez une poussée inépuisable de force et d’énergie, conçue pour vous accompagner toute la journée.

La tâche principale du yoga est de vous libérer du stress et d’ajouter une raison d’expérience. Il est nécessaire d'écouter votre propre corps avec le plus de détails possible et de vous entraîner au moment de la journée qui vous convient. Peu importe que vous décidiez d’étudier le matin ou le soir, l’important est de respecter scrupuleusement votre emploi du temps.

Asana à la maison

Yoga asana est conçu pour renforcer le corps dans son ensemble et créer les conditions préalables à son fonctionnement normal. Des exercices réguliers basés sur la pratique des asanas éviteront le stress.

Construire une série de poses utilisées dans la pratique à la maison est une tâche difficile que seuls des maîtres expérimentés peuvent gérer. Cependant, vous pouvez développer vous-même une série d'exercices en tenant compte du système de base des asanas. Traditionnellement, il se compose de plusieurs blocs.

Surya Namaskar: réalisée alternativement du pied droit et du pied gauche

  • Un échauffement pour l'échauffement complet du corps;
  • Surya Namaskar - si vous êtes débutant, la meilleure solution est une pratique simplifiée.
  • Asanas debout;
  • La mise en place de backbends pour augmenter la flexibilité du corps et du corps;
  • Pratiquez la torsion;
  • Pose inversé plan;
  • Relaxation générale du corps;
  • Savasana

L'augmentation successive de l'intensité de l'entraînement est la clé du succès du complexe d'exercices. Pour obtenir le maximum d'avantages, il est nécessaire de les exécuter de manière à ce que chaque asana complique le modèle d'exercice précédent. Après l'apogée de la pratique, l'intensité des asanas devrait diminuer afin que vous puissiez atteindre le pic de relaxation.

Asanas pour débutants

Les premiers asanas pour le yoga peuvent être réalisés indépendamment, sans l'aide d'instructeurs. Même si vous faites des exercices qui ne sont pas précis à 100%, ils n’apporteront que du bien. Cependant, ces éléments simples sont conçus pour vous préparer à une bonne compréhension du corps, ainsi que pour orienter le développement général.

La posture des arbres aidera à améliorer l’état de votre posture et à renforcer considérablement la colonne vertébrale

Astuce! Lorsque vous effectuez des exercices, vous n'avez pas besoin de vous dépêcher. Il est important de vous concentrer uniquement sur les sensations de votre corps. Toutes les étapes doivent être effectuées très progressivement.

  • Arbre Pour créer cette posture, vous devez vous tenir droit. Après avoir respiré profondément, de manière graduelle et non pointue, vous devez lever lentement les bras et les tirer au maximum. Ayant les mains alignées, les prendre pour la région de la tête, ayant libéré, donc, le sein. Pour que l'effet des exercices soit le plus développé possible et que vous puissiez sentir l'équilibre, il est nécessaire de plier la jambe et de la soulever afin que le pied repose sur la cuisse. En faisant cet exercice, vous pouvez améliorer votre posture et renforcer considérablement la colonne vertébrale.
  • Hill (chien face cachée). Une acceptation correcte et progressive de cette posture aide à soulager la tension de la ceinture et des épaules, ainsi que du dos. Pour exécuter l'asana, vous devez vous pencher devant vous et mettre vos mains sur le sol (avec le côté de vos paumes). Puis le bassin se soulève, les talons reculent. Le poids doit être réparti entre les pieds et les paumes, faites-le uniformément. La tête, quant à elle, tombe sous les coudes. Le regard va au nombril.
  • Cigogne Pour effectuer cet exercice, les bras se lèvent, le corps doit être incliné après une expiration. Plier pour commencer du bas du dos. Cet asana rendra le corps plus flexible et le maintiendra en forme.

La pose d'oignons aidera à faire face au dos rugueux et à développer les muscles abdominaux

  • Bow En adoptant cette posture, vous pouvez renforcer votre dos et vos muscles abdominaux. Il est nécessaire de s’allonger sur le ventre, de saisir les chevilles avec les mains, à l’entrée, il est nécessaire de relever simultanément les deux moitiés du torse - supérieur, inférieur.
  • Culte du soleil. Cette position vous permettra de recharger vos batteries pour toute la journée. Si vous le faites le matin, vous pouvez avoir une bonne vigueur, si vous êtes habitué à pratiquer le soir, prendre une pose améliorera votre sommeil. Pour être adopté, vous devez vous tenir droit, baisser les bras et garder la tête et le dos droits. Au cours d'une inspiration lente, les bras montent, la coque est renvoyée et la déviation maximale est effectuée. Ensuite, nous revenons à la position de départ, en expirant.
  • Le personnel Grâce à l'adoption de cette posture, les muscles abdominaux sont renforcés, une bonne posture est formée et les jambes sont renforcées. Position de départ - couché sur le ventre. Les paumes sont sur le sol, dans la poitrine, pliées. Les doigts doivent regarder en avant. Les jambes doivent être espacées d'environ 30 cm et le corps, comme un bâton, doit être ferme et droit. Vous devez respirer de manière uniforme en essayant de rester dans cette position le plus longtemps possible.
  • Pose du bateau. Cet exercice renforce la presse, améliore le tonus et aide à optimiser le travail du tube digestif. Pour effectuer la technique, vous devez vous asseoir sur les fesses et laisser le pied au sol. Le dos devrait être "tiré" en arrière, avec un plancher il devrait avoir un angle de 60 degrés. Progressivement, vous devez redresser vos jambes jusqu'à ce que vos doigts atteignent le niveau de vos yeux. Les mains sont également parallèles au sol. La posture tient le plus longtemps possible, même une respiration régulière est observée.

La pose de l'enfant aidera à détendre les muscles entre les asanas difficiles.

  • Bébé Grâce à l’adoption de cette position du corps, vous pouvez détendre au maximum les muscles contractés et soulager la tension du cou. Pour prendre cette pose, vous devez vous asseoir sur les talons, en touchant leurs fesses. Le corps tombe progressivement aux hanches, les bras tendus devant lui.

Astuce! En pratiquant divers exercices de yoga, vous devez tout faire de manière réfléchie. Il est important de profiter de chaque mouvement et de le ressentir pleinement. N'oubliez pas la concentration de vos propres pensées, elles ne devraient être que positives.

Des cours réguliers sur ce type de programme contribueront à améliorer votre bien-être et à créer une excellente santé.